[...] I w końcu na samą myśl, że będą dwa na raz nie chciało mi się nawet zaczynać. A do tego połączenie biegania i treningu nóg to już wogóle dla mnie abstrakcja (i jeszcze praca na cały dzień na nogach), bo na początku ok, a później ledwo chodziłam nie mówiąc już o bieganiu. I zamiast coraz szybciej to było coraz wolniej. Edit: dodam jeszcze, [...]
[...] /SFD/2020/6/27/eed1d168dad94b1dbeb549756b29ec63.jpg Weszło wszystko elegancko, asekuracyjnie tylko marsz był pomiędzy akcentami, ale praca właściwa wykonana rzetelnie :-)). Teraz relaks, grilling, leżing i może trochę pomoczę się w jeziorku. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-27 12:34:13
Właśnie Kabo tego czasu ciągle brakuje. Praca, gotowanie, trening, zrobienie miski. Do tego jednak potrzeba samodyscypliny i chęci. Ja żyjąc w tym rytmie jestem bardziej zorganizowany niż w okresie nic nie robienia.
Ostatnie dwa tygodnie. W założeniach nic nie zmieniam w kolejnym tygodniu, chyba że życie lub praca przyniosą jakieś zmiany ;-). /SFD/2021/3/14/6d91908599fb4576b763222b96607048.jpg
[...] i budowania legendy, ale coś w tym może być. Poza tym Kuba to na początek zaufaj fizjologom, którzy przebadali swoje króliki doświadczalne i stworzyli referencyjne układy praca-odpoczynek do takich treningów. Skąd możesz mieć pewność, że nie robisz jakiejś złej roboty układem praca 45s - odpoczynek 15? Zamiast np. praca 30s - odpoczynek 1m. [...]
no i pięknie :) waga może do przodu ale 3 cm mniej w pasie to sporo:) ja już swojej wagi nie używam tylko miarki bo widzę że nijak się ma jedno do drugiego ;) trzymam kciuki a sama rozruchowo pędzę do F1 przed pracą :)
Gdybym mial tyle czasu na forum ile bym chcial to bym sledzil , niestety szkola praca i inne obowiazki na tyle mnie ograniczaja ze jestem tam gdzie "musze" byc hehe w jakim smaku masz hota? ja mam gruszke i jakos tak w sumie mogl by byc ten smak lepszy , dlatego zastanawiam sie jaki wybiore jako nastepny smak a ultra energy napewno [...]
[...] pompki-3x20powt. prostowanie pleców-3x10powt. ławka rzymska-3x10powt. podciąganie się-3x6powt. 8.07.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. siłownia-fbw. zakładka-2x(5min.rower+5min.bieg.) pływanie-600m. 9.07.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki 3x100powt. reszta dnia niestety praca,praca 10.07.2010r. z rana praca a potem luzik
[...] zawodniku - ale pewnych rzeczy się nie przeskoczy, dlatego wstawiam fotki z Muscular Development, które lepiej obrazują całą sytuację stream nie powala, dobrze, że był, ale praca kamery czasami denerwowała, do tego nie ma powtórek z tego co widzę, pozostaje czekać, aż ktoś wstawi na YT w dobrej jakości, bo na razie są jakieś wycinki jak do [...]
[...] ważyłem 64 kg) czyli gainery i około 4500 tyś kalorii dziennie. Nie mam pojęcia jaką dietę powinienem zastosować a celem jest redukcja tkanki tłuszczowej z brzuchola oraz praca na sylwetką. Ma może ktoś z was może którą stosował w podobnym celu i mógłby mi podrzucić taki przykład. Będę bardzo wdzięczny Zmieniony przez - miles87 w dniu [...]
Dzień 4 Dzisiaj znowu w garażu, praca nad techniką itp. 10x3min rund na worku + 4x3min rund na skakance nawet nieźle dzisiaj poszło, bardzo ładnie. Filmik potem będzie nawet ;). Jutro znowu pół dnia w Jarosławiu, także z rana będę musiał się uwinąć a i filmik z jednej rundy na skakance http://www.youtube.com/watch?v=LX7GN7HWZls Zmieniony [...]
[...] że nawet jeszcze bardziej ! Musze znowu tak jak kiedyś coś udowodnić paru albo nawet więcej osobom. Dobrze że się odmuliłem w samą porę. Trening Bieg 9km czas 56min. 5-6 rund techniki, uniki, praca na nogach 8 rund na worku, 4 na skakance. kurde ale by się przydała gruszka everlasta z podestem :/ tylko 2 bańki coś około, a ja kasy nie mam :/
[...] 8s Pompki na poręczach maszyna 6s Uginanie na modlitewniku maszyna 6s Spięcia brzucha na maszynie 8s Zakres powtórzeń od 12-15, trening od razu po pracy. Od 6 po za domem i praca, praca po pracy od razu trening w Garażu-mało osób to fajnie się trenowało. Film nagrywałem po wypiciu około 7l wody xD https://www.youtube.com/watch?v=oM9U1515z2U Waga [...]
Bardzo słabo spałem.. rano praca, później sprawy w urzędach, szama, kima, cardio, szama i znowu praca. Mega dzisiaj jestem dojechany Cardio 30min Kroki 15 tyś DNT B250g W210g T40g Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 Strong All Nutrition x 3 Maślan sodu x1 All Nutrition Glutamina 10g SFD Wit D3 4000ui SFD NAC 600mg All [...]
[...] własnej roboty – od taty daje z 100g-150g 2razy dziennie i refluks minął – niestety musiałem czekać na nią.. teraz jak tylko się skończy będę nawet sam sobie kisił.. Rano praca, później do domu lenistwo i od południa znowu praca. Jutro lecę dwugłowe uda, pośladki, łydki i brzuch – w końcu będę mogł zrobić porządny trening! Cardio 30min Kroki [...]
Rano praca, później zakupy i cardio po tym znowu praca. Już wczoraj zamiast makaronu jem ryż i jest o wiele lepiej nie czuje dyskomfortu. Dzisiaj nawet zjadłem jeden posiłek z płatków owsianych – na noc zalanych wodą i był git. Co jeszcze w diecie ? prócz keczupy dodaje trochę kefiru z solą i pieprzem i tyle xD Jutro lecę dwugłowe i dupę Cardio [...]
Dzisiaj jakoś słabo spałem, rano praca, później wróciłem do domu na 3h, jakoś dziwnie zmęczony, aż bania mnie bolała to poszedłem w kimą i później znowu praca. Jutro nogi :) kroki 12 tyś
Mega nie przespana noc... rano praca, później powrót do domu kima i praca. Teraz zjadłem kolacje i idę w kimę jutro robię PULL, środa jadę do Krzycha i PUSH będzie wieczorem. Cardio 15min kroki 13 tyś
Nie ma czasu na opalanie, trzeba TRENOWAĆ! :) Edit Koniu na prośbę autora: Nie było tu ingerencji skalpela, tylko ciężka praca pod moim okiem. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40d06337b03441dc88838df5e7fcdcc1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bab37efc1264c37a54394c55ea0c02c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77e4d431a5f64fc5bb6e4114bebe46a0.JPG Zmieniony [...]
10.09.2013 - DT Menu: http://img196.imageshack.us/img196/3407/gvoi.png Trening: (zmieniona kolejność – poprawna poniżej w opisie, WL – zrobione na maszynie, nie pamiętam kg stąd te 10kg tak wpisane): http://img841.imageshack.us/img841/2421/01ke.png Opis: Menu: Miska zrobiona w 95% %-). Nie dojadłem ok 300kcal w węglach. Powodem jest to, że: raz [...]